Fitness 60+

Zajęcia fitnessowe przeznaczone dla kobiet po 60. roku życia, które chcą zadbać o swoją kondycję, równowagę i sprawność w przyjaznej, bezpiecznej atmosferze. Podczas zajęć będziemy skupiać się na wzmacnianiu, poprawie mobilności stawów, równowadze oraz koordynacji ruchowej. Będą też lekkie elementy cardio i stretchingu. Tempo zajęć będzie dostosowane do możliwości uczestniczek, tak aby każdy ruch był komfortowy i bezpieczny. To okazja, aby wzmocnić ciało, poprawić samopoczucie i cieszyć się ruchem, w kameralnym gronie kobiet w podobnym wieku. 

Stretch&Relax Express

35 minutowa (express) wersja zajęć skupionych na rozciąganiu, poprawie mobilności i poszerzeniu zakresów w stawach. Ćwiczymy m.in z: piłkami, wałkami, kostkami, gumami. Zajęcia prowadzone są w wolnym tempie, przy spokojnej muzyce - tak aby każda z uczestniczek mogła wyciszyć się i zrelaksować. 

Ciało i emocje w równowadze

To zajęcia relaksacyjne łączące pracę z ciałem i emocjami. W programie m.in: ćwiczenia oddechowe, lekkie ćwiczenia rozciągające, równoważące i uwalniające napięcia oraz wizualizację wspierającą wyciszenie, poczucie wewnętrznego spokoju i harmonii. Zajęcia dla każdej kobiety, która chce wzmocnić świadomość całego ciała, odzyskać równowagę i harmonię oraz poczuć przyjemność płynącą z ruchu i obecności w sobie. Ćwiczymy przy spokojnej muzyce, w małych grupach. 

Kręgosłup w równowadze z elementami pilatesu

To spokojna, świadoma forma ruchu, której celem jest poprawa postawy, wzmocnienie mięśni głębokich oraz przywrócenie równowagi całemu ciału. Podczas zajęć skupiamy się na zmniejszeniu bólu pleców, mobilizacji kręgosłupa, rozciąganiu napiętych partii mięśniowych i wzmacnianiu centrum ciała (core) również w oparciu o zasady pilatesu i świadomy oddech.

AFRO Latino Power Shape

To taneczny trening z mocą! Połączenie rytmów latino i afro z ćwiczeniami siłowo-wzmacniającymi przy użyciu m.in. gum oporowych, piłek pilatesowych, magic circle, hantli, kijów i stepów. To zajęcia, podczas których wzmocnisz przede wszystkim ręce, nogi, pośladki oraz wyrzeźbisz sylwetkę, poprawisz koordynację, jednocześnie świetnie się bawiąc. Tańczymy m.in.: salsę, bachatę, reggaeton, charlestona, afro. 

Zajęcia arteterapeutyczne dla Kobiet z niepełnosprawnością intelektualną

Twórcze spotkania wspierające rozwój emocjonalny, społeczny i indywidualną ekspresję kobiet poprzez różnorodne formy sztuki. Będziemy m.in. pracować z gliną i innymi formami plastycznymi, tańczyć, ćwiczyć, włączać elementy teatralne, wspólnie muzykować. Zajęcia sprzyjają budowaniu relacji, rozwijaniu komunikacji i wzmacnianiu poczucia sprawczości. Odbywają się w atmosferze akceptacji, radości i wzajemnego wsparcia.

Stretch & Relax

To spokojne zajęcia, które łączą delikatne ćwiczenia rozciągające z elementami relaksacji. Każdy trening prowadzony jest w rytmie spokojnej muzyki, która pomaga wyciszyć ciało i umysł. Ćwiczenia poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają zakres ruchu i uwalniają od napięć nagromadzonych w ciągu dnia. Wykorzystujemy piłki, gumy, koła pilatesowe, wałki, kostki do jogi. 

Tańczę, bo lubię 60+

Zajęcia taneczne stworzone specjalnie dla kobiet po 60. roku życia, które chcą czerpać przyjemność z muzyki i ruchu w przyjaznej atmosferze. Każde spotkanie to nauka kroków do jednego, maksymalnie dwóch układów tanecznych - dzięki temu choreografie są czytelne, a uczestniczki mogą swobodnie je opanować. Podczas zajęć tańczymy zarówno do rytmów latino, jak i spokojniejszych melodii. Kroki są dostosowane do możliwości grupy, tak aby taniec wzmacniał kondycję, poprawiał koordynację i dawał satysfakcję bez nadmiernego wysiłku. 

Flow in Motion - relax

To łagodniejsza forma zajęć Flow in Motion, nastawiona przede wszystkim na głęboki relaks, przyjemność oraz wyciszenie. Ruchy inspirowane naturą - falowaniem wody, spokojem wiatru czy płynnością roślin - sprawiają, że trening staje się nie tylko pracą z ciałem, ale też wyjątkowym doświadczeniem bliskości z własną energią i spokojem. Idealne dla kobiet, które potrzebują spokojniejszej formy aktywności - łączącej regenerację, lekkość i subtelne wzmocnienie ciała.

Flow in Motion - power

Energetyczny trening, w którym ćwiczenia wzmacniające stają się częścią muzyki. Wykonywane sekwencje tworzą naturalny przepływ - wymagające elementy nabierają lekkości, a wysiłek łączy się z poczuciem przyjemności i swobody. To zajęcia, które wzmacniają ciało, poprawiają kondycję i kształtują sylwetkę, a jednocześnie pozwalają odnaleźć harmonię i płynność. Dzięki muzyce i spójności całej sekwencji ćwiczenia są bardziej satysfakcjonujące i dają energię, która góruje nad zmęczeniem.

PolyFit Flow

Spokojne zajęcia taneczne inspirowane kulturą Hawajów i Polinezji. Oparte na miękkich, płynnych ruchach, które poprawiają postawę, zwiększają świadomość ciała i przynoszą głębokie odprężenie. To taniec, który koi i dodaje lekkości, pozwalając oderwać się od codziennego pośpiechu. Taniec ten jest dla każdej kobiety, również dla seniorek, kobiet w ciąży, czy z maluszkami w chustach. Dzięki spokojnemu rytmowi i delikatnym choreografiom zajęcia pomagają wyciszyć umysł i poczuć przyjemność płynącą z tańca.

AFRO Latino Dance

To taneczna podróż przez różnorodne kultury i kontynenty. Każdy rytm niesie inną energię - od żywiołowej radości, przez harmonię natury, po puls wspólnoty. Dzięki nim ciało uczy się nowych jakości ruchu, a serce otwiera się na różnorodność i poczucie jedności z innymi. Będziemy poznawać kroki i choreografie inspirowane różnymi stylami m.in: latin jazz, afro jazz, salsa, bachata, cumbia, merengue, afrodance, reggaeton, hip-hop, polinesian dance. Zajęcia te to jednocześnie mogą być źródłem energii, jak i głębokiego relasku.

Step Choreo Express

Zajęcia trwają 35 minut  (express) - idealne dla kobiet, które chcą zrobić coś dla siebie, poruszać i wzmocnić całe ciało, a mają ograniczone możliwości czasowe.

To połączenie rytmów z różnych stron świata z treningiem na stepie.  Dzięki temu możemy wzmocnić całe ciało, poprawić kondycję i koordynację, a przy okazji rozwijać umiejętności taneczne. Będziemy poznawać kroki i choreografie inspirowane różnymi stylami - od dynamicznych tańców latynoskich, przez szalone rytmy afrykańskie, po spokojniejsze i bardziej subtelne style takie jak np. bachata czy jazz. Kameralna, kobieca grupa daje poczucie swobody i komfortu - nie ma tłumu, jest wsparcie i dobra energia. 

Bachata Dominicana&Salsa - solo

To zajęcia solo dla kobiet, które chcą poznać bardziej rytmiczną i dynamiczną stronę tańca. Bachata Dominicana to tradycyjna (mniej znana w Polsce), odmiana bachaty oparta na szybkim, rytmicznym footworku, kołysaniu bioder i muzyce pełnej naturalnego pulsu. Różni się od popularnej bachaty sensual tym, że jest bardziej żywa, radosna i ,,tańczona ziemi". bez elementów parowych i pozowanych figur. Dzięki temu jest tańcem absolutnie dla każdego - łatwo wejść w rytm i poddać się muzyce. W zajęciach łączymy bachatę dominikańską z salsą, zarówno w wersji liniowej jak i kubańskiej. Na każdych zajęciach uczymy krok po kroku wszystkich elementów - pracy stóp, bioder, rąk i ciała jako całości - tak aby można było połączyć wszystkie poznane kroki w pełne choreografie. 

ul. Warszawska 4

96-313 Jaktorów

tel. +48 791 191 662

email:    pracowniamamami(małpka)gmail.com

tel. +48 791 191 662   

zapisy.mamami(małpka)gmail.com